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小乌龟减肥法 越慢越有效(组图)



 
 

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小乌龟减肥法 越慢越有效(组图) http://www.sina.com.cn 2008年11月04日00:14 信息时报   导语:快速减肥的结果通常是快速反弹,学习以下几种“慢减肥”心得,用乌龟的速度要求自己,就会收到非常好的减肥效果哦!

“慢”减肥秘诀一:细嚼慢咽(图片来源:信息时报)  “慢”减肥秘诀一:细嚼慢咽
  细嚼是最基本的减肥原则,这和大脑的活动有关:称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右,吃得快的人往往还没感到吃饱,就已经吃得太多了;只有细嚼慢咽,才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车”,而且,通过细嚼慢咽可以发现原本未曾发现的食物原味。
  专家建议进餐时可用糙米、五谷米代替大米,这些粗粮不仅是可以细嚼的食物,透过细嚼更可以吃出美味。黄豆也是可以细嚼的食物之一,它可以降低胆固醇,其植物雌激素也可以增加骨质密度,更可预防更年期症状。

“慢”减肥秘诀二:舒适灯光下慢就餐(图片来源:信息时报)  “慢”减肥秘诀二:舒适灯光下慢就餐
  营养学家米?哈姆教授指出,“边吃饭边看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多”,因此,有意享用每一顿饭,就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。
  据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适灯光下的饭量高一倍。也就是说,尽量在舒适的灯光下用餐,胃口可以变小,所摄入的卡路里自然也就减少了。
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